1
Choose a peaceful environment. Meditation should be practiced somewhere calming and peaceful. This will enable you to focus exclusively on the task at hand and avoid bombarding your mind with outside stimuli. Try to find somewhere that you will not be interrupted for the duration of your meditation - whether it's five minutes or half an hour. The space does not need to be very large - a walk-in closet or even your office can be used for meditation, as long as it's somewhere private.

For those new to meditation, it's especially important to avoid any external distractions. Turn off TV sets, the phone or other noisy appliances. If you play music, choose calm, repetitive and gentle tunes, so as not to break your concentration. Another option is to turn on a small water fountain - the sound of running water can be extremely calming.
Understand that the meditation space does not need to be completely silent, so there should be no need to reach for the earplugs. The sound of a lawnmower running or the dog barking next door shouldn't prevent effective meditation. In fact, being aware of these noises but not letting them dominate your thoughts is an important component of successful meditation.
Meditating outside works for many meditators. As long as you don't sit near a busy roadway or another source of loud noise, you can find peace under a tree or sitting upon some lush grass in a favorite corner of the garden

عليك أولا اختيار محيط وبيئة هادئة ومسالمة. فرياضة التأمل يجب أن تمارس في محيط هادئ يساهم في استرخاء الأعصاب. وهذا المحيط سوف يساعدك في التركيز على الغرض الذي تسعى وراءه وتحقيق الغرض من رياضة التأمل وتجنيب دماغك المؤثرات الخارجية. حاول أن تجد محيط لا يتم فيه مقاطعتك طوال مدة التأمل سواء كانت المدة خمس دقائق أو نصف ساعة. وأتذكر انك لست بحاجة إلى مساحة كبيرة جدا. فأمكنة ضيقة بحجم مكتبك أو ممر المشاة يمكن أن تكون مناسبة لرياضية التأمل شرط أن تتوفر فيها شروط الهدوء والاسترخاء.
لمن يمارس هذه الرياضة لأول مرة من المهم تجنب أي منغصات خارجية أو عوامل تشتت الذهن.
أغلق جهاز التلفزيون، والهاتف والأجهزة المزعجة الأخرى. وان كنت تعزف موسيقى اختار الألحان الهادئة والتي تتكرر لكي لا تشوش على تركيزك. خيار آخر هو أن تشغل نافورة مياه صغيرة فالمعروف إن صوت المياه يكون في الغالب باعث للراحة والاسترخاء.