الموضوع: هل تمتلك قدرة تبصرية خارقة؟ Are you psychic؟
عرض مشاركة واحدة
قديم 12-04-2013, 12:03 PM
المشاركة 87
الصورة الرمزية ايوب صابر
ايوب صابر
مراقب عام سابقا

اوسمتي

  • غير موجود
افتراضي
5
Sit in a comfortable position.
As stated above, it is very important that you are comfortable while you meditate, which is why finding the best position for you is essential. Traditionally, meditation is practiced by sitting on a cushion on the ground, in a lotus, or half-lotus position.

Unless your legs, hips, and low back are very flexible, lotus postures tend to bow your low back and prevent you from balancing your torso around your spine. Choose a posture that allows you to be balanced tall and straight.

However, you can also sit without crossing your legs, on a cushion, chair, or meditation bench. Your pelvis needs to be tilted forwards enough for your spine to be centered over the two bony bits in your butt, the spots that bear your weight. To tilt your pelvis into the right position, sit on the forward edge of a thick cushion, or place something about 3 or 4 inches thick under the back legs of a chair. Meditation benches are usually built with a tilted seat. If not, put something under it to tilt it forward between a half inch and an inch.

The most important thing is that you are comfortable, relaxed, and your torso is balanced so that your spine supports all of your weight from the waist up.

Tilt your pelvis forward. Then, starting from your bottom, stack up the vertebrae in your spine, so that they are balanced one on top of another and support the whole weight of your torso, neck, and head. It requires practice to find the position that allows you to relax your whole torso almost completely, only slight effort being used to maintain your balance. Whenever you feel tension, relax the area. If you can't relax it without slumping, check the alignment of your posture and seek to re-balance your torso so that area can relax.

The traditional hand placement involves resting your hands in your lap, palms facing upward, with your right hand on top of your left. However, your can also just rest your hands on your knees or leave them hanging down by your side - whichever you prefer.


اجلس في وضع مريح:
كما ذكر سالفا من المهم أن تكون مرتاح أثناء ممارسة رياضة التأمل ولهذا السبب فأن العثور على أفضل موضع يحقق لك الراحة يصبح مهما. تقليديا أن التأمل يمارس بطريقة يكون فيها الشخص جالس على وسادة مفروشة على الأرض بحيث تكون الجلسة على شكل نبتة اللوتس أو على شكل نصف نبتة اللوتس.

إذا لم تكن الأفخاذ والسنام وأسفل الظهر مرنة جدا فان وضعية اللوتس ستؤدي إلى انحناء منطقة أسفل الظهر فان ذلك سيمنع جذعك من أن يلتف حول العمود الفقري. اختر وضعية تسمح لك بأن تكون متوازن ومنتصب الظهر.

لكن يمكنك أيضا أن تجلس دون أن تتقاطع أفخاذك. وان تجلس فوق مسند أو كرسي أو ممارسة رياضة التأمل على مقعد طويل. ويجب دفع منطقة الحوض إلى الأمام بشكل كاف يجعل العمود الفقري مستقيما فوق نهاية الأفخاذ وهي الأماكن التي تحمل وزنك. وحتى تتمكن من حني منطقة الحوض إلى الأمام عليك الجلوس في الجزء الأمامي من مسند سميك أو ضع جسم سميك وبسمك 3 أو أربع انشات أسفل الأرجل الخلفية لكرسي. علما بأن الصوفات المخصصة لرياضة التأمل غالبا ما تصنع بانحناءة إلى الأمام وان لم تكن محنية إلى الأمام احنها إلى الأمام بمقدار نصف أنش او أنش واحد.

واهم شيء هو ان تكون مرتاح في جلستك ومسترخي ومنطقة الحوض مستوية ومتوازنة بحيث يدعم عمودك الفقري كل وزنك من الوسط فاعلي.

احن منطقة الحوض إلى الأمام. ثم اعمل على موضعه نفسك بحيث يكون عمودك الفقري منتصبا. وستجد أن الأمر يتطلب بعض التمرين حتى تعثر على الوضعية التي تحقق لك الاسترخاء وانك لا تحتاج إلا لقليل من الجهد لموازنة نفسك. وعند شعورك بالضغط أو الوجع حرك نفسك لتحقق الاسترخاء لتلك المنطقة. وان لم تتمكن من تحقيق الاسترخاء عليك بإعادة موضعه نفسك.

أما وضع اليدين فهي توضع تقليديا على الركبتين. وبحيث تكون راحة اليد متجهة إلى الأعلى. وبحيث تكون اليد اليمنى فوق اليد اليسرى. لكن يمكنك أيضا أن تضع يديك على ركبك أو تتركهن معلقات إلى جانبك ول كان تختار الوضع الذي تفضله.